jak szeroko

szeroka klata? opuszczanie do końca ciężaru, jak najnizej. rozpiętki też były by polecane panu. szerokie plecy? hmm wiosłowanie sztangą/połsztangą oburącz i jednorącz hantlem martwy ciąg podciaganie na drążku szeroko

Chlopie spojrz ile zalozyles juz tematow w jak krotkim czasie: http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=225332&strona=1 Z tego co widze bylo kilka w naszym dziale i dosc szeroko rozpisane a mimo to dalej wrzucasz nowe topici. Pewnie gdybys zasotsowal sie do wczesniejszych wskazowek byloby dawno po sprawie. pozdrawiam

Ma znaczenie - za krótki gryf = brak możliwości szerszego złapania sztangi. Nie da się sensownie zrobić martwego ciągu sumo, z przysiadami tez mogą być problemy, jak ręce przy chwytaniu sztangi wypadną w miejscu na krążki. I to, że teraz wydaje Ci się ok i nie za szeroko, to nie znaczy, że za rok będzie tak samo - z profilu wynika, że jesteś w [...]

chodzi oto ze np nie bedziesz widział jak np opuszczas ręce przy kopaniu , lewa nei wraca , postawa , ruch ciała jest niedokręcony , pozycja nie najlepsza , za nisko ręce , za szeroko łokcie o tym pwoie Ci trener sam tego nei zobaczysz a jeśli tego nei zbaczysz to wyjdzie to o czym pisał wyżej Dragon

[...] nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 19:36:29 [...]

najlepiej średnim chwytem, troche szerzej niż barki, nie za szeroko oczywiście jak bijesz rekordy to szerzej się lepiej wyciska, ale chyba nie o to ci chodziło?

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

Prawda, jak to DOMER opisał. Możesz z pewnością wykonywać taką rotację kaloriami, aczkolwiek wykonuj to w szeroko pojętym rozsądku, tak aby nie obciążać w dużym stopniu układu trawiennego.

[...] po drugi pompki na poręczach patrz przed siebie anie w dol .po trzecie pdociaganie sztangi do brody za szeroko 3maj na szerokość barków,siedy nie muszą byc takie głębokie.(dbamy o kolana)klatka płynniej i nie rób ,przeprostow .jak na 3 lata treningu to nie zabogato Ci idzie.udaj się do kogos kto Cie poprowadzi.bo szkoda czasu na błedy.Pozdrawiam

[...] (co mam tutaj panowe dać?) -podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia 4 ser po 8 pow -wznos sztangielek przed siebie 4 ser po 8 pow Wszystko po 8 pow bo chce zobaczyć na początek jak to będzie szło. Jeżeli za lekko to zwiększe. Troche lipnie mam z tym, że ciężar mogę zmieniać o 3 kg, nie mam lekkich krążków po 1-2 kg. Dzisiaj zaczynam trening, więc [...]

1.Opuszczanie sztangi na szyję i prowadzenie łokci szeroko stwarza najlepsze warunki mechaniczne do pracy górnym rejonom klatki.Stosowanie takiej trajektorii na ławce ujemnej jest całkowicie bezcelowe.Powstaje wersja ni w 5, ni w 10. 2.Podchwytem nie wyciskamy na klatkę.W uzasadnionych przypadkach na triceps, ale wtedy kosmetycznymi ciężarami, [...]

w takim razie myśle trening coś jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku [...]

Nie znam się, to się wypowiem. Jak patrzę na kopnięcia, to wygląda, że kiedy masz szeroko nogi, kopnięcie trwa dłużej i sprzyja wspinaniu się na palce nogi podporowej (a taka postawa przeciwnika to marzenie każdego judoki). Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-06-27 23:24:42

[...] zawodowi robią to tak leżysz na ławeczce sztangielki opuszczasz szeroko trochę poniżej klatki piersiowej a wycisk wykonujesz do góry ale lekko z ruchem do środka (jak by ktoś prztrzył z przodu to na kształt choinki) mniej więcej chodzi o to żebyś miał napiętą przez całe powtórzenie klatkę piersiową (kolejnie ćwiczenie z typu bez [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8,8 i jak dam rade pompki na poręczach 3xmax Sr Plecy Podciaganie na drozku szeroko do klatki 3 x max Wiosłowanie podchwytem 15,12,10,8 Martwy 3 x 12 szrugsy 15,12,10,10 [...]

[...] 1.Plecy: -4 serie podciagania na drazku po 10 -wioslowanie podchwytem sztanga wasko ( koniec 85kg ) -przyciaganie do mostka w siadzie takiego szerokiego uchwytu, nie wiem jak to okreslic -sciaganie wyciagu gornego wasko do gornej czesci brzucha podchwytem z rociaganiem maksymalnym -sciaganie wyciagu gornego do brzucha ale stojac, takie [...]

Witaj. Ogólnie klata nie wygląda źle coś sobie wmawiasz wszystko tutaj wygląda w porządku przyczepy mięśniowej są rozstawione dość szeroko na mostku,dlatego wydaje ci się że jest ona wizualnie nieco mniejsza. Jednak Jak zwiększyć masę mięśniową całej klatki to również brzuchem mięśniowy powinny inaczej nieco się układać stąd też wizualnie i [...]

ja idrentycznie jak ty ok 12,13 waskim podchwytem... a szeroko nachwytem (do klatki) to ok 7, 8 pozdrawiam

Drazek jak kazdy inny rozporowy. Jedynie moga przeszkadzac te nakladkie pod rece. Jesli chcesz w miare szeroko lapac to musisz lapac na samych koncach drazka a nie na nich

Na twoim miejscu spróbowałbym porobić właśnie w szerszym, i to zza karku (z przodu nie złapiesz tak szeroko jak z tyłu). Złap tak, abyś miał kąt 90 stopni przy łokciu. Moje barki wymagają dużej ilości powtórzeń, serie 5-8 powt. niewiele mi dają, może twoje mają podobny pogląd :). Nie polecam wykonywania dwóch wyciskań na jednym treningu (zza karku [...]